Nombre

Edad

Peso corporal

Altura

Actividad diaria (pasos diarios)

Calorías que ingieres ahora mismo y objetivo (volumen, definición, x peso corporal…)
Ej: 3000 kcal / aprox 2400 / no lo sé /
Ej: subir 5-6kg pero sin coger mucha grasa / bajar de peso /

Días a la semana que estás dispuesto/a a entrenar, de cuánta duración y dónde (gimnasio, casa…)

¿realizas algún otro deporte ahora mismo? ¿cuál? ¿y con qué frecuencia?

Ejercicios preferidos de cada grupo muscular
(los 2 ejercicios que más te gusten de los siguientes músculos: cuádriceps, glúteo, isquios, gemelo, abdomen, espalda, pectoral, hombro, bíceps, tríceps)
(no hace falta decir 2 ejercicios, puede ser solo 1. Tampoco hace falta responder de todos los músculos, incluso puedes no responder)

Ejercicios que no te gusten nada o que te supongan molestias (especificar el tipo de molestia)

Tienes o has tenido alguna lesión (especificar cuál, cómo te ocurrió y que limitaciones tienes o tuviste con dicha lesión) y alguna enfermedad? tomas algún medicamento para ello?

Rutina actual detallada (días de entrenamiento a la semana, los ejercicios y series aproximadamente de cada día)
Ejemplo:
día 1: sentadilla 4 series, prensa 4 series, peso muerto 3 series
día 2: flexiones 4 series, press militar 3 series, planchas 5 series
día 3: dominadas 4 series, remo gironda 4 series, curl de bíceps con mancuernas 5 series

Material disponible para entrenar mediante texto, foto o video
Ej: (Video del gimnasio) o (fotos de las máquinas del gimnasio) o texto detallado donde aparezca todo el material disponible (pesos, determinadas máquinas, etc). (se puede enviar el formulario y una vez tenido este apartado de material disponible listo, subir a la cuenta de insta a posteriori)

Estilo de vida (horas de sueño y calidad de estas, nº de comidas al día, horario laboral, consumo de alcohol/tabaco y frecuencia)

Aspectos que consideres importantes compartir o dudas

Nombre para una cuenta de instagram para llevar el seguimiento
(en esta cuenta subirías fotos y videos de tu progreso, videos de determinados ejercicios y fotos del físico) (se trata de una cuenta privada donde solo te sigo yo con el objetivo de ir viendo todo el progreso)(Te pediría que al enviar este formulario rellenado, me proporcionases el nombre para la cuenta de insta y tuvieses subida una publicación de 4 fotos que constase de 4 fotos de tu físico actual, de frente, de espaldas, de perfil derecho y perfil izquierdo, a poder ser con luz natural y en ayunas)

¿cuál es tu objetivo?

Tienes báscula para pesar la comida? es bastante importante pesar la comida, no es totalmente necesario pero es el camino más efectivo

Cuáles son tus desayunos, almuerzos, comidas, meriendas, cenas habituales? (1,2 o 3 de cada una) (yo casi nunca almuerzo por ejemplo, si hay algo que no suelas hacer, ponme que no sueles hacerlo y que cuando lo haces comes "ponme un ejemplo")

Cuáles son tus desayunos, almuerzos, comidas, meriendas, cenas preferidos? (1,2 o 3 de cada una) (algunos pueden ser los mismos que los anteriores)

Tienes disponibilidad de hacerte la comida prácticamente siempre (5 o más dias a la semana)

Disponibilidad de desayunos, almuerzos, meriendas. Los haces en casa? Te llevas algo para comértelo por ahí? Los haces fuera de casa comprándote algo? (por ejemplo mi merienda hace un tiempo tenía que ser algo que me pudiese llevar encima sin necesidad de plato y cubiertos ya que me lo tomaba en el descanso del trabajo rápido)

Alimentos top preferidos que tienen que estar si o si en la dieta y alimentos que 100% no pueden estar en la dieta porque odias

Cuántas comidas al día te gustaría hacer? (te lo pregunto porque dependerá de la vida de cada persona, hay quien por trabajo/estudios solo puede hacer 2 comidas al día y hay quien si o si tiene que hacer 6 porque tiene muy poco tiempo para comer) si te es indiferente, simplemente mencióname con cuántas crees que estarías más cómodo

¿Tomas algún suplemento? Cuál?

Algún alimento al que seas alérgico, intolerante, que te siente mal o te genere algún problema digestivo?

De los 7 días de la semana con qué frecuencia desayunas, almuerzas, comes, meriendas, cenas fuera? Indica el numero de dias aprox a la semana
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almuerzo()
comida()
merienda()
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